Jazda na rowerze to przyjemność. Niestety zdarza się, że czasami mogą pojawić się zakwasy, których chociaż raz doświadczył chyba każdy z nas. Nieprzyjemny ból mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym, może utrudniać codzienne funkcjonowanie. Co istotne, zdarza się, że może być on na tyle silny, że będzie utrudniał poruszanie się. Podpowiadamy, jak można sobie z nimi poradzić, i jak zmniejszyć ryzyko ich wystąpienia?
Czym są zakwasy i jak powstają?
Zazwyczaj po intensywnym wysiłku fizycznym, istnieje ryzyko opóźnionego bólu mięśniowego, zwanego DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Często pojawia się on po ok. dobie, po zakończeniu aktywności. Samoczynnie zaś ustępuje po ok. 3-4 dniach. Ów ból spowodowany jest powstaniem mikrouszkodzeń na powierzchni trenowanych włókien mięśniowych, czemu dodatkowo towarzyszy stan zapalny. Jest on niegroźny, ponieważ pozwala pozbyć się z organizmu wadliwych tkanek.
Jak zmniejszyć ryzyko wystąpienia zakwasów?
Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zakwasów, warto zacząć od wyboru odpowiedniego roweru. Duży ich wybór znajdziemy tutaj: http://hurtownia7.pl/rowery-c2320. Przed rozpoczęciem treningu, warto również zadbać o odpowiednią rozgrzewkę, która nie jest bez znaczenia. Jest ona szczególnie zalecana wówczas, gdy planujemy dłuższą podróż rowerem, lub też siadamy na niego po przerwie. Zmniejsza ona ryzyko urazu oraz przeciążeń, a jednocześnie pozwala wykorzystać 100 proc. Naszych możliwości fizycznych.
Zakwasy mimo przeprowadzonej rozgrzewki
Zdarza się, że nawet mimo wykonanej rozgrzewki, na następny dzień odczuwamy zakwasy. Przyczyny tego zjawiska mogą być dwie:
- źle przeprowadzona rozgrzewka, o zbyt niskiej intensywności, która nie pozwala na prawidłowe rozgrzanie organizmu,
- rozgrzewka o zbyt dużej intensywności, która skumuluje wysoki poziom laktatu i nas zmęczy.
Ćwiczenia rozciągające po zakończeniu treningu
Nie zapominajmy również o tym, aby rozluźnić mięśnie po zakończeniu treningu. Rozciąganie jest o tyle istotne, że przyśpiesza proces regeneracji i pozwala ustrzec nas przed niechcianymi kontuzjami i urazami, a przede wszystkim przed zakwasami.
